الصحة

إنقاص الوزن بعد الحمل

إنقاص الوزن بعد الحمل

قد تكون محظوظا. كنت – مرة واحدة فقط. عندما ولدت ابنتي الوسطى، كان وزني أقل بمقدار 10 أرطال مما كنت أحمله عندما حملتها. هذا ليس شيئًا يمكنك الاعتماد عليه، ويمكنني أن أخبرك بذلك من التجربة أيضًا. تبدأ معظم النساء حياتهن كأم جديدة بوزن إضافي يتراوح بين 8 و 15 رطلًا لم يكن لديهن طفل سابق.

هناك سبب وجيه للغاية لذلك

هناك سبب وجيه للغاية لذلك. لقد صمم الله أجسادنا مع مراعاة التنشئة. جزء من هذا الوزن الذي تكتسبينه أثناء الحمل كان مخصصًا لتغذية طفلك بعد الولادة. بينما يحتاج جسمك إلى 300 سعرة حرارية إضافية يوميًا لمواكبة المتطلبات الغذائية لطفلك أثناء الحمل، تتطلب الأم المرضعة 500 سعر حراري إضافي على الأقل يوميًا لإنتاج ما يكفي من الحليب والحفاظ على صحتها. يخزن جسمك القليل من التغذية الإضافية بعد الولادة في حالة عدم وجود ما يكفي من الطعام لاحتياجاته عندما يحين وقت إطعام المخلوق الصغير الجديد.

إذا كنت ترضعين

إذا كنت ترضعين، فهذا جزء من الأخبار السارة. ستحرق تلقائيًا خمسمائة سعرة حرارية إضافية يوميًا – مما يسهل عليك خسارة الوزن الزائد بشكل كبير. في الواقع، قد لا تحتاج إلى القيام بأي شيء خاص على الإطلاق لفقدان الوزن. ركز فقط على تناول نظام غذائي طبيعي وصحي ومتوازن. إذا كنت لا ترضعين طفلك، فلن تجدي الأمر بهذه السهولة. يجب أن يظل تركيزك على الأكل الصحي، مع ممارسة التمارين المعتدلة لحرق السعرات الحرارية الزائدة.

إليك المزيد من الأخبار الجيدة للأمهات الجدد

إليك المزيد من الأخبار الجيدة للأمهات الجدد. التمرين أسهل. في الواقع، هذا ليس صحيحًا تمامًا. إن حرق المزيد من السعرات الحرارية أسهل. المشي بمفرده لمدة ساعة يحرق 200 سعرة حرارية. المشي أثناء دفع عربة الأطفال إلى أعلى هذا الرقم إلى حد كبير. ادفع عربة الأطفال صعودًا، وهي أعلى من ذلك. ستحصل على واجبات إضافية من الأشياء التي لم تفكر بها من قبل مثل رفع عربة الأطفال ومقعد السيارة داخل وخارج السيارة، وحمل الطفل صعودًا وهبوطًا على الدرج وحمل الطفل بسهولة.

اقتراح عالي الطاقة

ما يزال. إذا وجدت نفسك تعاني من أرطال عنيدة لن تؤتي ثمارها ببساطة، فإن ممارسة الرياضة والتخفيض المعتدل في السعرات الحرارية هو السبيل للذهاب. تمامًا مثل الحمل ليس هو الوقت المناسب لفقدان الوزن، فبعد الحمل فقط ليس الوقت المناسب لزيادة الضغط على جسمك من خلال قيود غذائية صارمة. اهدف إلى خسارة حوالي رطل واحد في الأسبوع، على الرغم من أن هناك احتمالية أن تجده ينخفض ​​أسرع من ذلك. كونك أما هو اقتراح عالي الطاقة!

5/5 - (1 صوت واحد)

مقالات ذات صلة

زر الذهاب إلى الأعلى